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适合中老年人的健身操

2023-09-21 13:35:27 作者:不眠鸟 文章来源:互联网 阅读次数:192

1、扩胸法 中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。 让你在走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

2、腰腹收紧法 身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。 它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

3、居家床上操 仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。 这个动作可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

4、上下蹲跳操 立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。 这个动作对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。

5、仰卧抬头操 将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。 99药剂师温馨提示健身的时候要适度不疲,循序渐进,掌握运动量的大小;再次,持之以恒,坚持不懈,不能三天打鱼,两天晒网。

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