失眠了怎么办怎么尽快入睡
2023-09-24 09:22:37 作者:不眠鸟 文章来源:互联网 阅读次数:146
想快速入睡的失眠者,可以选择口服、镇静和催眠类药物: a、苯二氮卓类药物,口服吸收好,能迅速降低觉醒程度,诱导入睡,延长睡眠时间,改善睡眠质量。
苯二氮卓类包括:超短效:作用快,半衰期短,对入睡困难有效,有咪达唑仑,三唑仑;短效:防止易醒有效,如替马西泮,奥沙西泮,阿普唑仑等;中效:劳拉西泮,硝西泮;长效:艾司唑伦,氟西泮,地西泮等; b非苯二氮卓类药物:半衰期短,吸收迅速,无积聚,后遗留用少,日间效果较差,可选用唑吡坦,佐匹克隆和扎来普隆等。
一、切忌盲目用药;
二、一定要有自己的作息时间,晚上最好在10点之前睡觉,而早晨可以早起一点,中午也尽量午睡,但时间不宜过长,一般15分钟-30分钟为最佳;
三、日常生活中要合理饮食,不要喝茶和含咖啡因等兴奋神经的饮料;
四、失眠治疗有疗效后仍需坚持良好的习惯;
五、适当的体育锻炼对失眠病人是十分有益的。
六、保持良好的心态。