大家可以用下面的方法试试：

1 每天定时定量吃好三餐，挨饿得不偿失。

2 不吃夜宵与西式快餐。

3 每天喝至少1.5升水(分早起1 早餐2 上午3 午餐4 下午5 晚餐前6 ,每次250)4 每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生吃越好)。5 避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。6 蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少又清淡，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。7 延长进食时间可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟，细嚼慢咽还有利于消化。( 切小丁 用小碗 ,用筷子JMM 试试半小时才吃上1小碗8 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。9 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品)。10 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉, 牛肉等。( 吃法改清炖 清烤 清拌(煮后凉拌) }11 不吃肉后最好改每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。