在怀孕期间,孕妇由于生理或心理的改变而睡不着,有助于睡眠,可从饮食、运动、情绪调节等方面进行。

一般包括下列各项:

1、节食:睡前不能吃太多,同时也不能吃油腻辛辣刺激性的食物,不要喝含有咖啡因的饮料。睡前可喝一杯牛奶,帮助睡眠;

2、锻炼:白天进行适量运动,让身体有一些疲倦的感觉,还能帮助睡得更香、更好。

但是在睡前4个小时内不能做较大的运动,以免身体运转速度加快,干扰了正常睡眠规律;

3、心情:日常生活中一定要保持好心态,心情舒畅,不要出现过多的精神压力或紧张、焦虑等情绪;

4、提高睡眠环境:营造舒适的睡眠环境,温度、湿度适宜,比较安静。

当孕妇侧卧睡觉时,子宫体积增大压迫盆腔血管及下肢神经,如果出现腿部浮肿,可以用枕头支撑腹部和背部,在腰后、腿下面各塞一个枕头,使孕妇在侧卧睡觉的时候更加舒适,从而改善睡眠质量。

此外,睡觉前可以用水泡脚,家人帮着按摩腿也可以帮助入眠。

如通过上述方法仍然不能安睡,建议及时寻求专业医生的帮助。